Que suplementos ajudam no rejuvenescimento?

 



A ideia já bem divulgada de que a utilização de suplementos poderão "rejuvenescer" é algo que parece verdade e simples de entender já que manteria o corpo teoricamente mais saudável, entretanto esse conceito e ação é algo bem complexo para a ciência, e o que se sabe até hoje é que o seu efeito vai depender de vários fatores, incluindo o tipo de suplemento, a saúde geral do indivíduo, a prática de atividade física, o contexto específico em que a suplementação é usada e muito mais. 

Há ainda a questão de que o termo "rejuvenescer" é algo não bem aceito no meio científico como possível, o que se determina são os índices de saúde, elevados quando se adota estilos de vida mais saudáveis e uma alimentação adequada para cada fase, com tais medidas sabe-se que o indivíduo poderá resgatar um certo vigor físico e mental, que poderá ser reduzido quando a alimentação e saúde é negligenciada. 

Abaixo citaremos algumas considerações importantes sobre o tema:


Tipos de Suplementos e Seus Efeitos


1.  Uso de Antioxidantes: Suplementos como vitaminas C e E, coenzima Q10 e resveratrol são conhecidos por suas propriedades antioxidantes. Eles ajudam a neutralizar os radicais livres, que são produzidos constantemente pelas reações químicas naturais do corpo, e podem danificar as células contribuindo para o envelhecimento. Embora possam ter efeitos benefícios para a saúde, a evidência de que eles realmente "rejuvenesçam" é limitada e muitas vezes contraditória. Uma alimentação adequada em frutas e vegetais poderá ter efeito semelhante, já que são alimentos recheados de antioxidantes naturais, muitos até ainda não totalmente conhecidos pela ciência.


2. Ácidos Graxos Ômega-3: São encontrados em peixes e alguns vegetais, os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e estão associados a benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral. Eles podem contribuir para um envelhecimento mais saudável, ajudar na promoção da redução de gordura corporal, mas não necessariamente reverter o processo natural de envelhecimento.


3. Colágeno hidrolisado: Passam anos e anos e ainda se mantém o mesmo debate, suplementos de colágeno podem ajudar a melhorar a saúde da pele, aumentando a elasticidade e reduzindo a aparência de rugas? Segundo alguns estudos e vai depender do tipo de colágeno consumido e se o restante da alimentação e estilo de vida for adequado para contribuir com tal efeito. Isso por que o colágeno consumido não vai ser absorvido como colágeno e muito menos irá direto para a área especifica que se quer melhorar, o colágeno é absorvido como aminoácidos e peptídeos e o seu uso se dará por oferecer nutrientes fundamentais para construção endógena de proteína que ajudam na sustentação da pele. O seu consumo dentro de uma alimentação inadequada ou um estilo de vida ruim, sono irregular, alimentação rica em açúcares, estresse, baixo consumo de líquidos e sedentarismo, não terá efeito nenhum. 


4. Vitaminas e Minerais: Suplementos como vitamina D, vitamina B12 e zinco são importantes para a saúde geral e podem apoiar o bem-estar à medida que envelhecemos. No entanto, eles não "rejuvenescem" no sentido de reverter o envelhecimento, apenas contribuem com reações fundamentais no corpo, podendo contribuir na manutenção de um corpo mais saudável.


5. Hormônios e Compostos: Alguns suplementos prometem efeitos anti-envelhecimento, como a DHEA (dehidroepiandrosterona) e o NMN (nicotinamida mononucleotídeo), que são investigados por seus efeitos sobre os níveis hormonais e o metabolismo celular. A pesquisa sobre esses compostos está em andamento e os resultados são variados, ainda não se tem parecer que sustente esta hipótese.


6 - Melatonina: possui propriedades antioxidantes que ajudam a neutralizar radicais livres no corpo. Radicais livres são moléculas instáveis que podem causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento e o desenvolvimento de várias doenças. Ao combater esses radicais livres, a melatonina pode ajudar a proteger as células contra danos oxidativos, além de ajudar em uma melhor qualidade do sono, o que teoricamente melhoraria a produção de proteína e assim adiaria o envelhecimento tecidual e metabólico.


Mas existe algo que poderá nos manter jovens por mais tempo? 

Segue algumas considerações baseadas no que a ciência sabe até agora


Estilo de Vida: Suplementos podem ser mais eficazes quando combinados com um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares, boa hidratação e sono adequado.

O que temos como evidência científica é que embora alguns suplementos possam ter benefícios para a saúde geral e apoiar um envelhecimento saudável, a maioria das alegações de "rejuvenescimento" são baseadas em evidências limitadas. A ciência do envelhecimento é complexa e ainda está evoluindo.

O uso de suplementos deve ser feito com cuidado e, preferencialmente, sob orientação de um profissional habilitado no tema. Embora muito divulgado e facilmente encontrados em farmácia e lojas de suplementação espalhadas pelo Brasil, o consumo de doses excessivas ou o uso de suplementos inadequados podem ter efeitos adversos, contrário do esperado, como sobrecarga renal e hepática.

Consequentemente, enquanto certos suplementos podem ajudar a manter a saúde e a aparência ao longo do tempo, não há evidências conclusivas de que eles possam ter qualquer efeito em reverter o envelhecimento. 

É certo que manter um estilo de vida saudável, pode fazer qualquer um parecer mais jovem e retardar o processo natural de envelhecimento, e esta juventude não está ligada apenas a uma pele mais jovem e sem rugas, mas principalmente a um vigor físico e mental necessário para manter o pique necessário para uma qualidade que apoie os cuidados básicos para manter o corpo e a mente saudáveis.

 A ciência está certa de que chave para um envelhecimento saudável é uma combinação de bons hábitos de vida e só isso já daria um belo impacto em qualquer um que se propor a fazer. O consumo de suplementos entraria como um reforço, um coadjuvante ao processo, lembrando que sempre com orientação profissional adequada, pois tudo que foge da dose do equilíbrio poderá virar veneno a longo prazo.


referências

Dewi DAR, Arimuko A, Norawati L, Yenny SW, Setiasih NL, Perdiyana A, Arkania N, Nadhira F, Wiliantari N. Exploring the Impact of Hydrolyzed Collagen Oral Supplementation on Skin Rejuvenation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2023 Dec 9;15(12):e50231. doi: 10.7759/cureus.50231. PMID: 38192916; PMCID: PMC10773595.

Verma AK, Khan MI, Ashfaq F, Rizvi SI. Crosstalk Between Aging, Circadian Rhythm, and Melatonin. Rejuvenation Res. 2023 Dec;26(6):229-241. doi: 10.1089/rej.2023.0047. Epub 2023 Dec 4. PMID: 37847148.

Artigo anterior
Próximo artigo