Os melhores hábitos para emagrecer

Emagrecer de forma saudável envolve uma combinação de hábitos imprescindíveis para se atingir a meta desejada, desde alimentares a atividades físicas e práticas de autocuidado.

Abaixo vamos listar alguns dos melhores hábitos que se incorporados a sua rotina diária é certo que promoverá resultados válidos no seu processo de emagrecimento:

1. Manter uma Alimentação Balanceada que promova a mudança de hábitos e não apenas o "passar fome por um período"

Alimentação adequada é muito mais do que consumir frutas e vegetais, reduzir calorias ou aumentar a porção de proteína na dieta, essa é uma visão muito simplista de todo o processo, o correto é pensar em algo mais adequado as necessidades de cada um, mantendo um aporte calórico satisfatório e um consumo em quantidades adequadas e variadas de alimentos.

E é importante essa variedade pois enriquece o valor nutricional da dieta diária, algo que é primordial para as reações químicas necessárias a queima do excedente de gordura corporal e manter o corpo energeticamente preparado para suportar todo o processo. Assim, as refeições devem ser em ricas em frutas, vegetais, leguminosas, cereais, proteínas magras, oleaginosas, carboidratos complexos, fibras, de forma que se ajuste as necessidades.

Claro que também é importante que este consumo respeite preferências individuais e considerações quanto a sua rotina, tornando o plano não só interessante de seguir como viável para se manter por um tempo longo e não só um período de escassez e fome seguido de saídas bruscas e exageradas.

Um plano alimenta mal planejado até poderá levar a um bom resultado, mas se a adequação e os hábitos não forem trabalhados, o resultado não será consistente e duradouro e tenderá a voltar, e no pior dos casos, poderá desencadear a compulsão alimentar.

2. Fazer uma Hidratação Adequada, diariamente:

Água: Beba bastante água ao longo do dia. Às vezes, a sede pode ser confundida com fome.

Evitar Bebidas Açucaradas: Reduza ou evite refrigerantes e sucos industrializados, que podem adicionar muitas calorias à sua dieta.

3. Manter um programa de Atividade Física Regular:

Exercícios Cardiovasculares: Inclua atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo para ajudar a queimar calorias.
Treinamento de Força: Pratique exercícios de resistência, como levantamento de pesos ou treinamento com o peso do corpo, para construir e manter a massa muscular.

4. Manter Sono de Qualidade:

Rotina de Sono: Mantenha uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
Qualidade do Sono: Garanta um ambiente tranquilo e confortável para dormir e evite dispositivos eletrônicos antes de dormir.

5. Fazer Gestão do Estresse:

Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda para ajudar a gerenciar o estresse, que pode influenciar os hábitos alimentares e o ganho de peso.
Tempo para si Mesmo: Reserve tempo para atividades que você gosta e que promovem o bem-estar emocional.

6. Planejar e preparar, sempre que possível, suas refeições:

Planeje Refeições: Prepare refeições saudáveis com antecedência para evitar recorrer a opções menos saudáveis em momentos de fome.
Faça Lanches Saudáveis: Tenha opções saudáveis de lanches à mão para evitar a tentação de consumir alimentos processados.

7. Mindful Eating (Comer Consciente):

Coma Devagar: Mastigue bem e saboreie cada mordida. Isso ajuda a perceber melhor os sinais de saciedade e a evitar comer em excesso.
Preste Atenção: Coma sem distrações, como assistir TV ou usar o celular, para se concentrar no ato de comer e reconhecer quando está satisfeito.

8. Ter Consistência e Paciência:

Objetivos Realistas: Estabeleça metas alcançáveis e mantenha-se motivado com pequenas conquistas.

8. Não Desistir: A perda de peso é um processo gradual. Seja paciente e persistente com seus hábitos.

Lembre-se, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de fazer grandes mudanças na sua dieta ou rotina de exercícios. Eles podem fornecer orientação personalizada com base nas suas necessidades individuais.