Como sair do platô no emagrecimento
Todo processo de emagrecimento poderá ter períodos de total estagnação de peso, conhecido como platô. Esse é um processo natural do sistema biológico, uma defesa para evitar redução brusca de peso, que ele percebe como risco de vida. E sair do platô no emagrecimento pode ser um processo desafiador, que vai pedir de você muita constância e paciência, mas há algumas estratégias que você pode experimentar para retomar o seu emagrecimento.
Vamos a algumas sugestões para que você saia dessa fase:
Avalie a sua dieta: Verifique se há algo que você possa ajustar, mas não cai na armadilha de ficar sem comer e nem de fazer jejum de qualquer forma, essas estratégias poderão piorar ainda mais o período do platô e a resposta contrária do metabolismo. Observe se não está comendo calorias a mais em pequenos beliscos que estão comprometendo o processo, ou mantendo o mesmo plano alimentar por mais tempo do que o indicado. Geralmente um plano alimentar responde por 3 a 4 semanas, devendo ser alterado para continuar fazendo efeito. Às vezes, uma pequena mudança nas porções, na escolha dos alimentos ou no equilíbrio de macronutrientes pode fazer a diferença. Aumentar a ingestão de proteínas e fibras algumas vezes pode ajudar, converse com o seu nutricionista para uma melhor estratégia.
Varie seus exercícios: Se você tem seguido uma rotina de exercícios específica, talvez seja a hora de mudar, o corpo pode ter se adaptado. Tente incorporar diferentes tipos de atividades, aumentar a intensidade ou mudar o tipo de treino, como adicionar exercícios de alta intensidade (HIT) ou treinamento de força.
Aumente o consumo energético do dia: Além dos exercícios regulares que já fazem parte de sua rotina, tente ser mais ativo ao longo do dia. Caminhadas, subir escadas e outras atividades diárias podem ajudar a aumentar seu gasto calórico total diário.
Reavalie seu sono e estresse: A falta de sono e altos níveis de estresse podem impactar negativamente no emagrecimento. Certifique-se de estar dormindo bem e procure maneiras de gerenciar o estresse, como meditação ou atividades relaxantes.
Considere seu consumo de água: Manter-se hidratado é fundamental para o metabolismo e para evitar a retenção de líquidos. Corpo desidratado não funciona bem e muito menos queimará gordura com eficiência. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.
Revise seu plano alimentar e de exercícios com um profissional: Um nutricionista ou personal trainer pode oferecer orientação personalizada e ajudar a ajustar seu plano de acordo com suas necessidades específicas.
Seja paciente e consistente: Às vezes, o corpo precisa de tempo para se ajustar e continuar o progresso. Continue seguindo suas boas práticas e tenha paciência com o processo.
Cada corpo reage de maneira diferente, então pode ser necessário experimentar várias abordagens para encontrar o que funciona melhor para você.
