Creatina
Massa muscular
Creatina é um suplemento que vem ganhando fama e cada vez mais utilizado por atletas e esportistas com a alegação de que aumenta a massa muscular, melhora o desempenho físico e a recuperação pós treino. Em 2005 a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) proibiu sua venda na Brasil, e a agora em 2010 foi liberado, mas com algumas ressalvas que irei explicar mais adiante.
Primeiramente, vamos tentar desmitificar um conceito muito difundido e acaba sendo perigoso: "Não tem problema usar, é um produto natural". Esta é a frase que mais escuto nas academias, entretanto não devemos esquecer que o fato de um produto ser natural não significa que é isento de riscos. Um produto natural significa que ele não foi produzido em laboratório, só isso!! Ele pode ser prejudicial sim como qualquer medicamento dependendo das características de quem usa (idade, sexo, condição física, tipo de atividade física praticada, forma de uso, dosagem, etc.). Natural não significa sem riscos!!!
No caso específico da creatina, é um composto que existe no nosso corpo. Ela é a principal molécula de ressíntese do ATP por isso indicada para treinamentos que requerem força e explosão muscular. Vários estudos confirmam que ela pode contribuir na recuperação pós treino de atletlas de alto nível e também aumentar a resistência física e massa magra por elevação do nível de hidratação nas células musculares. Isso em atletas de alto nível, ou seja, pessoas que treinam mais de 6 horas por dia!!
A ANVISA liberou a creatina, mas deixando claro que o uso deve ser feito apenas por atletas e não para fins estéticos ou por esportistas de academia que praticam atividade fiísica de 3 a 5 vezes na semana no máximo 2 horas por dia.
Como é uma substância facilmente encontrada em carnes em geral, a suplementação por não atletas (dependendo de fatores individuais) torna-se um excesso que não será utilizado pelo corpo como substrato energético e protéico, podendo sobrecarregar a função renal.
A utilização muito difundida nas academia é a da saturação, 0,3g por kg de peso corporal ou 5g 4 vezes por dia durante 2 semanas e depois com 5g 2 vezes ao dia (antes e depois do treino) e após 1 mês apenas 5g por dia, antes do treino. Os estudos indicam que esta dose é segura, para atletas!
Qual a dose ideal para não atletas? Há riscos na utilização? Ao contrário do que encontramos na maioria de sites na net, há sim riscos. E ainda não existem estudos que confirmem vantagens do uso por não atletas, ou a dosagem ideal para estes indivíduos.
Ao contrário do que é relatado na maioria dos sites, vários estudos científicos sérios relataram problemas gastrointestinas, cardiovasculares, náuseas, hipertensão, cãimbras, diarréia, o que torna a creatina um suplemento não seguro e arriscado se o uso não for acompanhado por um profissional com formação em nutrição esportiva.
Deixando bem claro: Ela é benéfica para atletas e arriscada para praticantes de atividade física sem o objetivo de competição e treino leve a moderado.
O grande problema que causa esta propaganda toda a respeito da creatina é que quem já fez uso sabe que ela dá a sensação de aumento rápido de massa muscular ( o que grande parte é água, como já foi constatado em vários estudos), e esta sensação de aumento rápido de massa muscular faz com que seja difundida nas academias com um produto maravilhoso. Ao retirá-la, sente-se o músculo reduzir, aí é fatal. O uso passa a ser constante, e propaganda vai aumentando entre não atletas..... Agora, até onde isso é seguro? Esta é uma resposta que a ciência ainda não tem.
Meu conselho: Só use a creatina com a avaliação de um nutricionista qualificado. Nunca acredite em tudo que lê na intenet, tem muitas informações feitas apenas para vender produtos. Conte sua história, objetivos, hábitos, e estilo de vida a um nutricionista qualificado e saiba se este produto seria útil para você, e qual a dosagem recomendada.
Fique sempre alerta!
Creatina - Vantagens, desvantagens e risco da suplementação
10 agosto 2010
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Creatina é um suplemento que vem ganhando fama e cada vez mais utilizado por atletas e esportistas com a alegação de que aumenta a massa muscular, melhora o desempenho físico e a recuperação pós treino. Em 2005 a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) proibiu sua venda na Brasil, e a agora em 2010 foi liberado, mas com algumas ressalvas que irei explicar mais adiante.
Primeiramente, vamos tentar desmitificar um conceito muito difundido e acaba sendo perigoso: "Não tem problema usar, é um produto natural". Esta é a frase que mais escuto nas academias, entretanto não devemos esquecer que o fato de um produto ser natural não significa que é isento de riscos. Um produto natural significa que ele não foi produzido em laboratório, só isso!! Ele pode ser prejudicial sim como qualquer medicamento dependendo das características de quem usa (idade, sexo, condição física, tipo de atividade física praticada, forma de uso, dosagem, etc.). Natural não significa sem riscos!!!
No caso específico da creatina, é um composto que existe no nosso corpo. Ela é a principal molécula de ressíntese do ATP por isso indicada para treinamentos que requerem força e explosão muscular. Vários estudos confirmam que ela pode contribuir na recuperação pós treino de atletlas de alto nível e também aumentar a resistência física e massa magra por elevação do nível de hidratação nas células musculares. Isso em atletas de alto nível, ou seja, pessoas que treinam mais de 6 horas por dia!!
A ANVISA liberou a creatina, mas deixando claro que o uso deve ser feito apenas por atletas e não para fins estéticos ou por esportistas de academia que praticam atividade fiísica de 3 a 5 vezes na semana no máximo 2 horas por dia.
Como é uma substância facilmente encontrada em carnes em geral, a suplementação por não atletas (dependendo de fatores individuais) torna-se um excesso que não será utilizado pelo corpo como substrato energético e protéico, podendo sobrecarregar a função renal.
A utilização muito difundida nas academia é a da saturação, 0,3g por kg de peso corporal ou 5g 4 vezes por dia durante 2 semanas e depois com 5g 2 vezes ao dia (antes e depois do treino) e após 1 mês apenas 5g por dia, antes do treino. Os estudos indicam que esta dose é segura, para atletas!
Qual a dose ideal para não atletas? Há riscos na utilização? Ao contrário do que encontramos na maioria de sites na net, há sim riscos. E ainda não existem estudos que confirmem vantagens do uso por não atletas, ou a dosagem ideal para estes indivíduos.
Ao contrário do que é relatado na maioria dos sites, vários estudos científicos sérios relataram problemas gastrointestinas, cardiovasculares, náuseas, hipertensão, cãimbras, diarréia, o que torna a creatina um suplemento não seguro e arriscado se o uso não for acompanhado por um profissional com formação em nutrição esportiva.
Deixando bem claro: Ela é benéfica para atletas e arriscada para praticantes de atividade física sem o objetivo de competição e treino leve a moderado.
O grande problema que causa esta propaganda toda a respeito da creatina é que quem já fez uso sabe que ela dá a sensação de aumento rápido de massa muscular ( o que grande parte é água, como já foi constatado em vários estudos), e esta sensação de aumento rápido de massa muscular faz com que seja difundida nas academias com um produto maravilhoso. Ao retirá-la, sente-se o músculo reduzir, aí é fatal. O uso passa a ser constante, e propaganda vai aumentando entre não atletas..... Agora, até onde isso é seguro? Esta é uma resposta que a ciência ainda não tem.
Meu conselho: Só use a creatina com a avaliação de um nutricionista qualificado. Nunca acredite em tudo que lê na intenet, tem muitas informações feitas apenas para vender produtos. Conte sua história, objetivos, hábitos, e estilo de vida a um nutricionista qualificado e saiba se este produto seria útil para você, e qual a dosagem recomendada.
Fique sempre alerta!
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