Emagrecimento
Hábito alimentar
Mudança de hábito
1. Evite acreditar em remédios milagrosos, dietas que emagrecem 10kg por mês e equipamentos de ginástica em que você não fará esforço algum.
2. Procure comer devagar e mastigar bem os alimentos, hábito que causa maior saciedade e nos permite ter mais consciência do que estamos comendo, em vez de perder a noção da quantidade ingerida.
3. Faça refeições e lanches a cada 3 horas, além de matar a fome, evita que o seu metabolismo fique preguiçoso e você acabe engordando com facilidade.
4. Não repita o prato, mesmo que a comida esteja maravilhosa. Se for o caso, guarde uma porção para outra refeição.
5. Em momentos especiais, não deixe de provar aquele doce ou sobremesa deliciosa, mas prove uma porção pequena e saboreie lentamente. Assim você evita a auto-punição que aumentará sua carga de estresse e ansiedade e a fará comer mais depois.
6. Só compre doces, guloseimas e refrigerantes em datas especiais. Evite ter a disposição facilmente em casa, isso só fará você ficar tentado a cada minuto até suncubir a tentação e acabar ficando ansioso e deprimito por ter comido além da dieta.
7. Consulte um educador físico, ele indicará a atividade física adequada a seu biofísico.
8. Faça consultas periódicas com seu nutricionista para que ele desenvolva um plano alimentar adequado às suas características e necessidades e o ajude a encontrar o melhor caminho de seguir este plano.
9. Tente deixar mais o carro em casa e andar mais a pé. Troque o elevador por alguns lances de escadas. Passeie com o cachorro no bairro, ou faça qualquer outra atividade, mas comece aos poucos a cada dia.
10. Tente consumir saladas no almoço e jantar. Não é necessário que o prato seja só salada e nem que seja um pratão de salada, basta manter o hábito de consumi-las.
11. Beba água frequentemente, em torno de 8 copos por dia.
12. Não faça a dieta do amigo, irmão, colega de trabalho, outros. Respeite sua individualidade e busque um programa que seja especialmente seu.
13. Defina metas realistas e mesmo que escorregue em alguns momentos, jamais desista do seu objetivo!
Atitudes simples que emagrecem
04 fevereiro 2010
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Em meio as milhoes de fórmulas para emagrecer, uma simples dica é infalível: Mude hábitos e emagreça com saúde! Que hábitos mudar? Vamos a alguns deles:
1. Evite acreditar em remédios milagrosos, dietas que emagrecem 10kg por mês e equipamentos de ginástica em que você não fará esforço algum.
2. Procure comer devagar e mastigar bem os alimentos, hábito que causa maior saciedade e nos permite ter mais consciência do que estamos comendo, em vez de perder a noção da quantidade ingerida.
3. Faça refeições e lanches a cada 3 horas, além de matar a fome, evita que o seu metabolismo fique preguiçoso e você acabe engordando com facilidade.
4. Não repita o prato, mesmo que a comida esteja maravilhosa. Se for o caso, guarde uma porção para outra refeição.
5. Em momentos especiais, não deixe de provar aquele doce ou sobremesa deliciosa, mas prove uma porção pequena e saboreie lentamente. Assim você evita a auto-punição que aumentará sua carga de estresse e ansiedade e a fará comer mais depois.
6. Só compre doces, guloseimas e refrigerantes em datas especiais. Evite ter a disposição facilmente em casa, isso só fará você ficar tentado a cada minuto até suncubir a tentação e acabar ficando ansioso e deprimito por ter comido além da dieta.
7. Consulte um educador físico, ele indicará a atividade física adequada a seu biofísico.
8. Faça consultas periódicas com seu nutricionista para que ele desenvolva um plano alimentar adequado às suas características e necessidades e o ajude a encontrar o melhor caminho de seguir este plano.
9. Tente deixar mais o carro em casa e andar mais a pé. Troque o elevador por alguns lances de escadas. Passeie com o cachorro no bairro, ou faça qualquer outra atividade, mas comece aos poucos a cada dia.
10. Tente consumir saladas no almoço e jantar. Não é necessário que o prato seja só salada e nem que seja um pratão de salada, basta manter o hábito de consumi-las.
11. Beba água frequentemente, em torno de 8 copos por dia.
12. Não faça a dieta do amigo, irmão, colega de trabalho, outros. Respeite sua individualidade e busque um programa que seja especialmente seu.
13. Defina metas realistas e mesmo que escorregue em alguns momentos, jamais desista do seu objetivo!
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