Não é comendo mais proteína que você ganha massa muscular! Veja as dicas
Ao contrário do que escutamos como lenda popular, ganhar massa muscular não é só aumentar a proteína da dieta e treinar, a verdade é que se a proteína entrar em excesso no seu plano alimentar, esse excesso seguirá a rota metabólica de produção de gordura corporal e não massa muscular, então nada feito com a definição, o provável ganho de músculo estará ligado a um também aumento da massa gorda do corpo.
Lembrando que o músculo não cresce durante o treino, embora seja a sensação, ele aumenta no descanso e ao longo do dia, por isso não é o suplemento do pré e pós-treino que levará ao seu aumento, mas o treino e a dieta adequada dentro dos dias e horas antes e depois da academia, ou seja, toda a sua rotina diária semanal, mensal e a constância de tudo isso na sua vida.
Para ganhar massa muscular com redução de percentual de gordura corporal, que é o que realmente vale a pena, é necessário a combinação de uma dieta adequada, com proteína em dose necessária as suas necessidades diárias e também com carboidratos e gorduras em níveis ideais, aliado a um treino de força que cause o desgaste e o esforço muscular dentro da linha do equilíbrio para o seu nível de atividade atual, e claro um descanso suficiente.
Resumimos aqui algumas dicas importantes para você atingir o sucesso no seu projeto:
1. Alimentação adequada: Consuma uma quantidade suficiente de calorias para suportar o crescimento muscular. Isso geralmente significa um leve excedente calórico em relação ao que você queima diariamente. Priorize proteínas de alta qualidade (carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas), carboidratos complexos (como grãos integrais) e gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite). Nosso corpo necessita destes 3 macronutrientes bem equilibrados para construir o tecido magro com eficiência.
2. Treinamento de força: Realize exercícios que visem todos os principais grupos musculares do corpo. Isso pode incluir exercícios com pesos livres, máquinas de musculação ou o uso do próprio peso corporal. É importante variar os exercícios para estimular os músculos de diferentes maneiras e é necessário que sinta trabalhar a massa muscular, pergunte ao seu instrutor sobre o melhor treino, vá ajustando a cada etapa, não adianta ir para a academia e fazer treinos muito leves, também nunca arrisque levantar peso acima do que consegue, mas é necessário sentir que o músculo está sendo trabalhado, caso contrário, a ida a academia será apenas um passeio.
3. Progressão no treino: Aumente gradualmente a intensidade do treinamento ao longo do tempo, seja aumentando o peso, o número de repetições ou a frequência dos treinos. Converse sempre com o seu instrutor sobre o seu progresso. Isso desafia os músculos e promove o crescimento.
4. Descanso e recuperação: Dê tempo suficiente para que os músculos se recuperem entre os treinos. O sono adequado também é essencial, pois é durante o sono que ocorre a maior parte da recuperação muscular e a liberação de hormônios importantes para o anabolismo (crescimento).
5. Hidratação: Beba água suficiente para manter o corpo bem hidratado, especialmente durante períodos de exercício físico intensivo.
6. Consistência: A chave para ganhar massa muscular é a consistência a longo prazo. Não espere resultados imediatos, pois o crescimento muscular é um processo gradual que requer tempo, paciência, disciplina e dedicação.
Ao seguir essas orientações, você estará criando um ambiente propício para o ganho de massa muscular de forma saudável e eficaz.
